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第九套广播体操mp3

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经常做广播体操有益身心健康,小编最近觉得胳膊非常酸痛,所以下载了一套第九套广播体操mp3来练习一下。这里也推荐给需要的朋友。第九套广播体操以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则,在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

第九套广播体操介绍:

预备节 原地踏步
  第一节 伸展运动(8拍×4)第二节 扩胸运动(8拍×4)
  第三节 踢腿运动(8拍×4)第四节 体侧运动(8拍×4)
  第五节 体转运动(8拍×4)第六节 全身运动(8拍×4)
  第七节 跳跃运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×4)
深呼吸预备节 原地踏步(8拍×2)
  预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 
  口令至原地踏步时,半握拳 
  第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反 
第一节:伸展运动(4×8)
  第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90° 
  第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头 
  第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 
  第四拍,手臂落下,还原至体侧 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第二节:扩胸运动(4×8)
  第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前 
  第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 
  第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸 
  第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第三节:踢腿运动(4×8)
  第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下 
  第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧 
  第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对 
  第四拍,收手收脚,还原成立正姿势 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第四节:体侧运动(4×8)
  第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 
  第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内 
  第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧 
  第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第五节,体转运动(4×8)
  第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下 
  第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次 
  第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内 
  第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第六节,全身运动(4×8)
  第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手 
  第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手 
  第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方 
  第四拍,站起,成立正姿势 
  五六七八拍,动作同,方向相反 
第七节:跳跃运动(4×8)
  第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上
  第二拍,跳成立正姿势
  第三拍,跳成右脚在前的弓步
  第四拍,跳成立正姿势
  第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下
  第六拍,跳成立正姿势
  第七八拍,动作同五六拍
  第二至第四个八拍,动作同第一个八拍
第八节:整理运动(2×8)
  一至四拍,原地踏步四拍
  第四拍还原至立正姿势
  五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°,眼看前上方 
  七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势

小编说明:

随着社会的发展,越来越多的人像小编整天坐着都没有进行运动,所以导致身体素质差,易生病。小编觉得第九套广播体操mp3声音清脆有力,能激发人们做广播体操的激情,非常适合进行锻炼。第九套广播体操也经过生理和生化的测试,科学性更强。对于心肺功能有明显的改善,运动量和消耗能量都是中等,对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话,一定有很好的影响。
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