pump it up 2005

pump it up 2005是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的健身视频。这段视频是该系列的第二个版本，视频中会教导用户在劲爆的音乐中去学习舞步，通过科学健康的方式达到跳舞健身的目的。也许平常为了健身，健身房是你经常去光顾的地方，不过枯燥的锻炼方式有的时候也是让不少意志不坚定的用户放弃了健身，不过有了pump it up 2005你就可以在家中一边学习舞步，一边刷掉自己身上多余的肥油和卡路里。
pump it up 2005是整个系列中时间最短、强度最小的一段，整段视频分为热身、有氧、腹部臀部训练和伸展四个部分，所有的动作都是在上个版本的基础上做的。对于初学者来说，这个版本的训练强度比较小，容易开始掌握有氧健身的节奏，四个阶段的动作安排的比较巧妙，都是弱强弱的过程，用户在学习的时候也不会因为一直强度训练而产生放弃的念头。男神女神并不是一朝一夕就能练成的，这个还是需要大家自己去把握、坚持。

能瘦肚子么？

可以的，不过健身操主要针对全身的运动，不光光是可以瘦掉肚子。

跳pump it up一小时消耗多少热量？

做减肥操，pump it up (2005版）60分钟 418.08大卡。

跳pump it up2005健身须知：

一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
二、女性应注意以下几点
I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。
3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
三、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
四、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

内容介绍：

装备和条件：
1.透气、宽松、轻便的运动服
2.6mm厚度左右的瑜伽垫
3.一双减震良好（带气垫），高邦，足弓处柔软，底部防滑的鞋，千万不能赤脚跳，对膝盖和脚踝的损害特别大，楼主就深深受过伤
4.一面镜子，能帮助你矫正姿势，防止受伤
5.一个约8平米以上的宽阔空间
6.木地板最好，地板砖次之，不要在垫子上或者地毯上跳
跳时注意事项：
1.piu中有很多需要手脚协调的动作，刚开始跟不上没关系，跳个十天半个月后一定能跟上
2.尽量正确模仿领舞的姿势，不正确的姿势对膝关节伤害很大，如果你感觉膝盖弯曲时疼痛，就要注意了，休息好了再练，下次练一定要矫正自己的动作
3.由于目前没有带中文字幕的视频，大部分同学表示听不懂领舞讲什么，没关系，你只需要知道这几点就行：
（1）做马步摆跨的时候，脚尽量分开，脚尖向外，保证膝盖不超出脚尖
（2）跳恰恰那段，无论前后左右迈腿，迈出的那条腿脚尖着地，顺着迈腿的方向把胯送出去
（3）最后瑜伽垫上拉伸那段，动作尽量配合呼吸，深吸气，深呼气，这段类似瑜伽，需要通过深深的呼吸来打开各个关节，使身体得到放松，一般的规律是，抬手抬腿吸气，放下呼气
4.piu中有很多跳跃，左右跳的动作以及跑步等动作，注意不要光用脚尖跳，这对膝盖和脚踝的冲击很大，尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上
5.第一段热身动作一定要做，不然容易受伤，后面的剧烈动作也很难跟上
6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做，不然第二天身体容易痛，感觉疲倦，而且肌肉会变成一块块很难看的所，实在没条件哪怕在床上做也行
7.piu分为很多段，大家可以趁每段的空隙休息一下，喝点温白开（小口的哦，喝饮料那这操就白跳了）
8.跳完一套觉得不够过瘾的同学，可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍，这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加，最终能更好地利用氧气，提高身体的基础代谢率，改善心血管功能，这意味着脂肪消失的速度也会加快
9.大姨妈来了就休息休息，如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳
10.piu前可以适当增加一些无氧运动，比如深蹲，比如高抬腿，比如卷腹，比如膝盖俯卧撑等
关于同学们最关心的piu的各种问题，回答一下：
1.每天piu都锻炼了，那就放开嘴随便吃？
就算每天piu一套，要想减肥有成效，也需要适当控制饮食，避免吃高热量食物，饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃，选择用水果、酸奶等来当零食吧
2.用不用节食？
不能节食，什么过午不食，不吃主食，不吃肉类等等都不行，节食+运动减肥速度固然来得快，但你要知道的是，如果每天摄入的热量达不到最低摄入量（女孩一般在1200大卡左右），最先消耗的就是肌肉，肌肉比脂肪体积小多了，而消耗热量的能力比脂肪强多了，肌肉少，新陈代理就慢，人就不精神，最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊
3.为什么跳了一段时间，体重没变化，甚至上升？
按照控制饮食+运动的方式减肥，一般顺序是先瘦维度，腰瘦了，人看着瘦了，但是体重不降，甚至变重了，恭喜你，你的脂肪减少了，能帮助你消耗热量的肌肉变多了，体形变好了；然后是体重下降；然后是平台期；然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们，一定要有信心和耐心，管住嘴，动起来，一定会瘦的
4.锻炼后会不会变成肌肉腿，肌肉胳膊？
大块肌肉没那么容易形成，那需要多次高强度训练，并配合大量蛋白质，甚至很多人打针，才能形成那种效果。

注意事项：

饭后至少休息一小时（我一般间隔两小时以上）再开始运动，之前不要大量喝水，不然跳起来一肚子水鼓鼓浪浪很容易岔气肚子痛。运动过程中如果很口渴也可以补充水分，但只能小口喝。
每套操一小时左右，分为4-5个section，如果你没那么多时间不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。（有人问能不能只做这两节，中间全跳过。。。额，你还是乖乖做郑多燕得了）
循序渐进量力而为，不可操之过急也别中途放弃。如果有实在太累跟不上的地方，我通常会一边深蹲一边观赏，休息一阵再跟着跳。
刚开始可以每周2-3次慢慢适应，等心肺能力提高后增加次数。长期缺乏运动者做完后肌肉酸痛是正常现象，可以配合按摩放松，坚持运动一段时间就不会痛了。
运动中再累也不要用嘴巴吸气，可以用鼻子吸气嘴巴吐气，保持挺胸收腹背伸直。
最好有个全身镜在旁边检查自己动作是否标准，鸡手鸭脚者应找个僻静角落躲开旁观者，以免造成心理压力绳命在于运动part2：PUMP IT UP!
冬天最好开暖气跳，夏天则不可开冷气，要的就是流汗的快感！
女生最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。怕吵到楼下邻居的可以铺一块瑜伽垫，减震又隔音。
生理期是否能跳根据你自身的感觉来，我个人不喜欢生理期剧烈运动，会以郑多燕或普拉提代替。孕妇则不见得适合剧烈有氧运动，请咨询医生意见。
每次做完后把汗擦干，最好休息半小时后再洗澡，再热也不建议马上吹冷气。
如果目的是减肥塑身，在运动的同时也要进行饮食控制。以为做了运动就可以大吃大喝也能瘦的话，真是too simple too naive，不信请参考相扑是如何养成的